Подготовка Гранта Хаккетта

← Предыдущая Следующая →
170
Подготовка Гранта Хаккетта

Грант Хаккетт

Родился: 9 мая 1980 г. Саутпорт, Австралия

Рост: 1,97 м

Трёхкратный олимпийский чемпион

17-кратный чемпион мира (10 раз в 50-метровом бассейне и 7 раз в 25-метровом)

5-кратный чемпион Игр Содружества

Единственный в мире пловец, побеждавший на одной и той же дистанции на четырёх чемпионатах мира подряд (в 1998, 2001, 2003 и 2005 годах на дистанции 1500 м вольным стилем). Лучший пловец мира 2005 года по версии журнала Swimming World.

Владелец мировых рекордов на дистанциях

  • 200 метров (5 месяцев в 1999 году)

  • 800 метров (2005—2009), 1500 метров (2001—2011) вольным стилем на «длинной воде»,

  • 400 метров (1999—2009) и 1500 метров (1998—2015) вольным стилем на «короткой воде».

Является рекордсменом мира на дистанции 800 метров вольным стилем на «короткой воде» с августа 2001 года.

Мировые рекорды Хэкетта на дистанциях 800 метров на короткой воде и 1500 метров на «длинной» и «короткой воде» были единственными, которые устояли в 2008—2009 годах, когда были выпущены полиуретановые костюмы, которые существенно повысили скорость пловцов. Также Хэкетт входил в эстафетные сборные Австралии, которые устанавливали мировые рекорды в эстафетах 4×200 м вольным стилем на «длинной» и «короткой воде».

Завершил спортивную карьеру в 2008 году, после чего занялся банковской деятельностью.

В 2015 году вернулся в плавание и отобрался в состав сборной Австралии на чемпионат мира в Казани. На чемпионате Грант выиграл бронзу в составе эстафетной команды Австралии 4×200 метров вольным стилем. Хэкетт плыл на первом этапе в предварительном заплыве (1:47,83), в финале он не выступал, однако получил медаль. Эту награду Хэкетт выиграл спустя 17 лет после своей первой медали на чемпионате мира в Перте.

Грант Хаккетт пришел в клуб в 6 лет. Начал плавать у Дениса Коттерила с двенадцати. Плавал 6 раз в неделю до 14 лет. В 15 лет обратил на себя внимание специалистов когда занял 5 место на Чемпионате Австралии в 1996 году. Сейчас ему 21 год.
Всегда и много работал над техникой. Грант с раннего возраста знал, что даже самый быстрый пловец в возрастных группах никогда не станет великим без эффективной техники.
Нельзя сказать, что у Гранта идеальное здоровье. Легко цепляет простуду. Часты гаймориты. Грант - малый не без проблем!

Денис Коттерил: "Надо получать удовлетворенние от работы которая выполняется. Учит понимать пловцов насколько важна спортивная техника для успешной карьеры и что работать много и упорно - это нормально, если чего-то хочешь добиться. Воспитание самосознания - важная часть спортивной подготовки.Автор многих статей и книг по спортивному плаванию."

Тренировка

Грант Хаккетт плавает более 70 км в неделю только пару раз в году. Тренер знает, что это противоречит подготовке стаеров. Две недели в году дает Гранту полный отдых.
За год до первого успеха в 1996 стал плавать 10-11 раз в неделю + 3 раза в неделю зал. Тогда-же впервые серьезно стали работать над спец.выносливостью.
Верит, чтобы подготовить спорсмена к сезону, надо пройти полную подготовку, поэтому плавают без соревнований и прикидок по до семи (7) месяцев перед первым турниром. 
В 1998 установил свой первый мировой рекорд. Тогда-же впервые стал плавать шестиударным кролем.


С 1998 (18 лет) добавил еще две сухих тренировки в неделю. Решил плавать 200м - нужна была сила. Тренер Коттерилл подчеркнул, что усвоить и работать с таким количеством сухой подготовки было отнюдь нелегко. В 1999 двухсотметровку Грант уже плавал быстро и вошел в состав Австралийской эстафеты на Тихоокеанские Игры.
В 2000 годовой объем был увеличен. Избегал посылать Хаккетта на нац. сборы с другими стайерами. Как правило после таких сборов Грант возвращался больным по причине того, что старался отплавать по-максимуму каждый заплыв, серию, тренировку и не успевал восстанавливаться.


Например

  • 2 раза 3х100 1-1.50/2-1.40/3-1.30; плыл в по: 57.1-58.2-56.1-57.6-52.5-51.2, и тут же
  • 4х100 в 2 минуты; плыл по: 53.2-52.1-52.4-51.7; после чего был болен по серьёзному…

Тренировочный цикл варьируется между 12-18 неделями.
Тренировочный мезоцикл протяженностью 3 недели с встроенной трёхдневной адаптацией после двух с половиной недель.
Тренировочный микроцикл - одна неделя.
 

Большая часть работы построенна на интервальной тренировке с короткими отдыхами. Грант достаточно часто заводит самого себя в процессе тренировки, что работа с ритмичного интервала уходит в зону МАХ О2 (мах.потребленния кислорода). 
Как правило используют тесты 10х300 или 6х500 два понедельника в мезоцикле.
 

В субботу плавают ритмовые серии для 1500м. Убежденны, что даже стайеры должны иметь базовую скорость.


Денис любит давать время от времени серии в лактатной зоне 
6-8мл для проработки терпимости к возрастающему чувству жжения в мышцах. Верит, что если пловец может тренироваться в такой зоне определённое время, то вырабатывается устойчивость к ощущениям которые пловец испытывает на второй и третьей стометровке когда соревнуется 400 м. Также любит давать супер-длинные серии на ногах, которые считает важной частью подготовки средневиков и стайеров. 
Тренировки Денис планирует так, что пловец неизбежно начинает соревноваться с секундомером. Все упаковывает в форму, которую можно переварить, но повторяет пару-тройку раз. Тренер Коттерилл убеждён, что надо знать своих пловцов. Знать их возможности в общем и на данный день. Чувствовать и понимать их. И уметь при необходимости управлять и манипулировать нагрузкой

 

Пример типичной тренировки подготовительного периода. (Бассейн 50 м)

1. 800 разминка (150 в/с + 4х50 технично)
2. 8х150 в 2:15 
2х150 в/с (дыхание 3х3; 5х5; 7х7) 
2х150 в/с (2-е 50м - подбородок над водой)
2х150 (в/с-бат-в/с)
2х150 (в/с-сп-в/с)
3. 8х50 в/с в 1:00 (2 х упр./2 х кол.гребков/2 х упр./2 х улучш./
4. 30 х 100 в 1:40 (10 х 30 ударов ниже МЧСС; 10 х 20 ниже МЧСС; 
10 х 10 ниже МЧСС/
5. 2 х (3 х 100 в 1:20 + 4 х 50 в :45) легко
6. Ласты: 3 х (200 упр./коорд./ноги/коорд./ Отд.- :10
7. 4 х 50 увелич. скорости, где 25м - чистый спринт в 1:00
8. 200 откупаться

Total  8800м

Пример типичной тренировки периода сужения. (Бассейн 50 м)

1. 400 разминка
2. 4 х 150 упр. (упр./кол.гребков) в 2:40
3. 16 х 50 на руках (лопатки по самочувствию) в :40
4. 40 х 50 
16 х каждый 4й в соревновательном темпе 200м в :45
12 х каждый 3й в соревновательном темпе 200м в :50
8 х каждый 2й в соревновательном темпе 200м в :55
4 х всё в соревновательном темпе 200м в :1:00
5. 500 упр. /50 в/с + 50 сп./ на расслабление
6. 10 х 50 в :50 всё в соревновательном темпе 1500м
7. 5 х 100 в 1:30 легко

Total 5300м

 

* Статья была опубликована в журнале Swimming World Magazine (США) 
в 2000 году.

Источник: i-swimmer.ru

Комментарии

Комментариев пока нет

*Подтвердите, что Вы не робот:
Loading ...
*Я согласен(на) на обработку моих персональных данных:
Подробнее