ПЛАВАНИЕ В АВСТРАЛИИ

← Предыдущая Следующая →
426
ПЛАВАНИЕ В АВСТРАЛИИ

У австралийского плавания большие традиции, а у австралийских тренеров — громадный опыт работы с пловцами мирового класса. Тренеры и специалисты хорошо знают имена олимпийских чемпионов по плаванию наших дней — Даун Фрэзер, Мюррея Роуза, Джона Девита, Дэвида Тейла, Кевина Берри, Майкла Уэндена, Бреда Купера, Шейн Гоулд. Золотую медаль Игр XXII Олимпиады 1980 г. увезла из гостеприимной Москвы Мишель Форд. Яркую победу на дистанции 200 м баттерфляем с новым мировым рекордом (1.57,04) одержал на Олимпиаде-84 Джон Зибен. Имена этих пловцов являются национальной гордостью Австралии. Их победы на крупнейших международных соревнованиях закономерны. В Австралии многие десятилетия назад сформировалась своя, национальная система подготовки пловцов высокого класса. Тренеры, специалисты спортивной физиологии, медицины, социальной психологии этой страны в ряде случаев выступали зачинателями прогрессивных нововведений в методику и организацию тренировки пловцов. Так было с организацией системы возрастных групп; смелым применением максимальных тренировочных нагрузок в воде, силовых упражнений на суше, новых рациональных вариантов техники плавания; внедрением в практику научного контроля за подготовкой пловцов национальной сборной. В то же время австралийские тренеры всегда интересовались опытом работы по плаванию в других странах, в том числе и в Советском Союзе. Тренеры СССР и Австралии не раз встречались для обмена опытом в Москве, Таллине, Сиднее, Брисбене, подавая хороший пример плодотворного сотрудничества в области спорта стран с различным социальным строем. Этой же цели служила и поездка заслуженного тренера РСФСР Г. Г. Турецкого в Австралию осенью 1986 г.

Мельбурн. Плавательный центр штата Виктория. 15 сентября. 5.30 утра. Тренер Ральф Ричарде закончил объяснение задания своим ученикам. Спортсмены начали полуторачасовую тренировку, мне же предложено побеседовать с родителями о режиме дня, питании, возрастных особенностях динамики спортивных результатов.

Заканчивается моя 16-дневная поездка по Австралии. Меня уже не удивляют родители на трибунах и даже на бортике бассейна, ранние часы тренировок, профессионализм тренеров, сочетающийся с высокой требовательностью и энтузиазмом. Директор национальной тренерской ассоциации Поль Куинлэн постарался с максимальной эффективностью использовать мое пребывание. Посещение восьми городов, двенадцати клубов, национального зимнего чемпионата, где я должен был прочитать 8 лекций и провести 12 тренировок. Все это называлось «быть вовлеченным в национальную программу развития плавания Австралии». Что же это за программа?

НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ПЛАВАНИЯ

Федерация плавания Австралии была организована в 1909 г. и объединяет следующие виды спорта: плавание, водное поло, прыжки в воду, синхронное плавание. На сегодняшний день в 750 плавательных клубах тренируются примерно 75 000 пловцов.

Основными направлениями работы федерации являются:

1)   координация работы по развитию плавания с государственными учреждениями;

2)   организация и участие в международных соревнованиях;

3)   организация и проведение учебных тренировок, централизованная подготовка сборной команды;

4)   выпуск ежегодника «Плавание» (объем 250 — 300 с), распространение текущих методических материалов;

5)   централизованный учет и контроль за тренировочным процессом спортсменов различной квалификации;

6)   сотрудничество с фирмами, оказывающими поддержку федерации.

В целях развития плавания в стране и подготовки национальной сборной команды к участию в олимпийских играх федерация уделяет также большое внимание повышению квалификации тренеров плавательных клубов, внедрению в практику их работы компьютерной техники, видеозаписи, разработке детальных программ дальнейшего развития спортивного плавания. Одна из таких программ была принята в период подготовки к Играм XXIII Олимпиады 1984 г. и принесла положительные результаты. Половина всех медалей, завоеванных спортсменами Австралии в Лос-Анджелесе, была в активе команды пловцов; они установили 2 мировых рекорда, 28 пловцов вошли в мировую- классификацию.

Учеба тренеров проводится 2 — 3 раза в год на кратковременных курсах (от 3 до 7 дней), как правило платных. Лекции на курсах читают специалисты из США, ФРГ, Австралийского института спорта, известные австралийские тренеры-практики (Карлайл, Лоури-Лоуренс и др.). Прежде чем перейти к изложению основных методических принципов плавания, мне хотелось бы поделиться с читателями своими впечатлениями о взглядах различных тренеров на подготовку пловцов.

  • Большинство австралийских тренеров считают, что плавательная подготовка является ведущим звеном, в то время как тренировка в зале — вспомогательным. Спортсмены до 12 — 13 лет практически не занимаются физической подготовкой на суше. Это еще связано с тем, что оборудование и использование зала требуют дополнительных финансовых затрат как со стороны родителей, так и со стороны клуба. Не случайно в некоторых клубах меня просили провести занятия «на суше» без использования каких-либо снарядов и с большой группой спортсменов. Безусловно, чтобы хорошо плавать — нужно плавать, но достаточно большой процент травм у австралийских пловцов в более старшем возрасте, по-видимому, связан с отсутствием общеразвивающих программ.
  • Техника плавания и выполнения упражнений является важным компонентом подготовки спортсмена любой квалификации. Считается, что победители соревнований не всегда лучше подготовлены функционально, но они добиваются высокого результата за счет сохранения техники на большей части соревновательной дистанции. Особое внимание уделяется соблюдению принципов обучения, что способствует быстрейшему овладению правильными навыками и успешному их выступлению в соревнованиях. Весьма традиционно десяти минутное объяснение целей и и конкретного содержания тренерских замечаний перед тренировкой и подведение итогов в конце. Концентрированная работа над техникой проводится минут 20 до начала основных тренировочных упражнений. Внимание спортсмена акцентировано на исправлении только одной ошибки. Широко используются наглядная демонстрация и большое количество повторений. Особое внимание уделяется контролю за техникой во время выполнения тренировочных серий на соревновательных скоростях. Интересно, что некоторые требования закреплены в правилах пребывания спортсменов на тренировке:

а) «обтекаемый» выход с поворота;

б) сцепленное положение кистей при плавании с помощью ног;

в) точное выполнение количества вдохов при плавании с дозированным дыханием и с задержкой дыхания.

Все эти требования, вместе взятые, традиционно и безусловно выполняются, что обеспечивает качественное выполнение тренировочных упражнений — как основных, так и дополнительных.Преимущественное внимание технике плавания уделяется в подготовительном периоде и во время непосредственной подготовки к соревнованиям. Основным методом является плавание в соревновательном темпе, причем отрезки и интервалы отдыха подбираются таким образом, чтобы спортсмен выполнял упражнения легко, максимально сосредоточив внимание на качестве выполняемых движений и сохранении требуемой скорости.

Питание пловца.

В последнее время вопрос о правильно сбалансированном питании вызывает повышенный интерес ученых, тренеров, спортсменов и родителей. Рекомендуется так называемая высокоуглеводная диета, где содержание белков, углеводов и жиров примерно соответствует следующим пропорциям:

углеводы — 50 — 55%, белки — 12 — 15%, жиры — 30 — 35%.

Исследователи Керри Нил и Питер Абернети в течение 1984 — 1985 гг. проследили за питанием некоторых спортсменов национального уровня и пришли к следующему выводу: в среднем потребление углеводов (из-за устоявшихся привычек в еде) было недостаточным и составляло около 40%, в то время как потребление жиров было велико — более 20%, то же касалось и белков.

Повышенное внимание к вопросу о питании спортсменов можно проиллюстрировать на примере подготовки к Олимпиаде-84. Помимо контроля за сбалансированностью диеты группа ученых определяла дефицит витаминов и микроэлементов у спортсменов. Затем подбирались продукты и препараты, необходимые для данного спортсмена, причем упор делался на натуральные продукты повышенной биологической стоимости (проросшее зерно, семечки подсолнуха, железосодержащие продукты). Одним из косвенных показателей правильно сбалансированного питания может быть определение процентного соотношения мышечной и жировой ткани пловца. Этот показатель изменяется в процессе тренировки. По нормам, принятым в плавательном центре Австралийского института спорта, он составляет для женщин — 8 — 16%, для мужчин — 5 — 12%. Необходимо отметить, что калорийность питания у мужчин на 30 — 40% выше, чем у женщин, однако на процентном соотношении жиров, белков и углеводов это не отражается.

Педагогика и психология.

Нужно не воспитывать чемпиона, а создать обстановку в команде, где появление чемпиона было бы неизбежно, — это широко известное мнение Форбса Карлайла точно характеризует атмосферу в большинстве австралийских плавательных клубов. Воздействие на спортсмена, как правило, осуществляется через команду. Подписание коллективного обязательства является необходимым для включения в команду клуба или центра. Приведу некоторые положения из Устава команды:

«Следуя традициям команды в достижении успеха и превосходства обязуюсь выполнять следующие правила:

а) твердо придерживаться данного слова и выполнять требования программы клуба;

б) посещать занятия согласно расписанию;

в) сознательно относиться к тренировкам и общественным мероприятиям команды;

г) выражать искреннее уважение к тренерам, администрации, родителям и товарищам по команде;

д) отказаться от любой аморальной деятельности или неприемлемого для спортсмена поведения;

е) соблюдать режим сна, отдыха и питания».

Для выявления личностных особенностей спортсменов используются психологические тесты. Большое внимание уделяется воспитанию спортсмена как личности, способной добиться успеха. Для этого существуют различные методы: подбор соответствующих книг, кинофильмов, научных статей; беседы, встречи с известными спортсменами. Характерен такой пример. Последние два года очень активное участие в «программе развития австралийского плавания» принимает известная пловчиха Лиза Кэрри. Она комментирует радио- и телепередачи, рекламирует продукцию фирм-спонсоров, оказывающих поддержку федерации, руководит программой юношеского плавания, занимает различные общественные должности. Лизе Кэрри всего 23 года, конечно, она — символ, и это вполне в духе традиционной пропаганды, но вместе с тем ее работа приносит пользу и относятся к ней не как к «девушке с экрана:», а как к товарищу по команде.По мнению многих тренеров, создание представления о себе — один из эффективнейших методов воздействия на спортсмена. «Представь, что ты в финальном, заплыве на олимпийских играх. Каким ты должен быть? Какими качествами должен обладать? А теперь из будущего посмотри на себя сегодняшнего. Эти качества нужно воспитать сегодня, чтобы победить завтра». Думаю, нам, тренерам, тоже полезно почаще смотреть на себя из завтра.

Руководители федерации считают, что центральной фигурой в программе развития плавания в стране является тренер, поэтому очень много сил отдают подготовке «наставников нового поколения», способных осваивать новое с энтузиазмом пионеров, людей с широкими взглядами на жизнь и активной жизненной позицией.

Сегодня, по их мнению, недостаточно просто разбираться в физиологии и биомеханике, психологии и педагогике. Требования современного спорта настолько возросли, что необходимы профессиональные знания в этих областях. Овладеть таким количеством информации практически невозможно. В связи с этим тренер нового поколения — тот, кто одинаково успешно руководит командой спортсменов и командой профессионалов из различных областей науки, обслуживающих спорт.Несколько слов об оснащении бассейнов и плавательных клубов. Роль физической подготовки для достижения высоких результатов общеизвестна. Центральные клубы имеют хорошо оборудованные залы. Тренажеры типа «Наутилус», «Биокинетик», «Мини-Джим», штанги — это далеко не полный перечень. В Австралии считается престижным для клуба иметь хороший атлетический зал, но, как это ни странно,тренер не всегда может использовать его в полной мере. Нужна дополнительная оплата, а это дорого для клуба, а следовательно, и для родителей или "спортсменов, которые платят за тренировки (заметим, что плата за годичный тренировочный цикл составляет около 10% среднего годового бюджета семьи).Заканчивая заметки об австралийском плавании, хочу поделиться теми ощущениями, которые у меня возникали во время проведения занятий, посещения соревнований, бесед с различными людьми. Это ощущение радости и эмоциональной приподнятости, которые царят на тренировках и соревнованиях, ощущение энтузиазма и хорошей профессиональной подготовленности всех, кто делает «австралийское плавание».

ПОСТРОЕНИЕ КРУГЛОГОДИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Австралийские тренеры планируют круглогодичную подготовку своих пловцов в виде двух или четырех больших циклов. Рассмотрим структуру и содержание одного такого цикла на примере подготовки пловцов, занимающихся в центре Австралийского института спорта. Планирование тренировки здесь осуществляет главный тренер национальной сборной команды пловцов в Суитенхэм.

Общие требования к тренировке и ее планирование.

При построении тренировки своих пловцов. В. Суитенхэм исходит из того, что для достижения максимальных спортивных результатов они должны тренироваться 10,5 месяцев в году, 8 — 11 раз в неделю, выполняя в неделю по 3 тренировки в зале для развития силы. Объем плавания составляет от 4 до 10 км за. тренировку (например, в основной период подготовки пловцы, специализирующиеся на средних дистанциях, плавают утром 8 км, вечером — 10 км).

Для достижения максимального тренировочного эффекта спортсмены должны придерживаться рационального режима отдыха и питания.

Осознанное выполнение этого требования является наиболее важным для достижения успеха. Направленность тренировочной работы зависит от таких факторов, как период подготовки, характер предстоящих соревнований, возраст и пол спортсмена. Нагрузка и ее направленность в недельных микроциклах чередуются таким образом, чтобы спортсмен мог восстанавливаться, уделяя одновременно внимание развитию других качеств.

Для Достижения максимального результата требуется 22 — 24 недели и 6 подводящих стартов.

Вся подготовка в одном большом цикле делится на следующие периоды.

A. Подготовительный период (3 — 6 недель).

В начале периода большое внимание уделяют технике плавания, затем переходят к тренировочным упражнениям в воде на выносливость. К концу периода включают тренировки с большими нагрузками, используя< все разновидности тренировочных серий.

Б. Период работы над выносливостью (3 — 4 недели).

Проводится наиболее объемная тренировочная работа. Основное внимание уделяется проплыванию длинных дистанций и интервальной тренировке с короткими паузами отдыха; скорость плавания — на уровне ПАНО. Эту работу выполняют все спортсмены — независимо от специализации.

B. Период повышения специальной работоспособности. (6 — 10 недель).

Тренировочная' нагрузка планируется в зависимости от специализации спортсмена. Большинство тренеров уделяют много внимания качеству выполнения тренировочных упражнений — более быстрому проплыванию тренировочных серий с оптимальными для относительного восстановления интервалами отдыха (объем упражнений при этом снижается).

Г. Предсоревновательный период (период сужения).

Считается, чем короче соревновательная дистанция, тем дольше период сужения для данного пловца. Во время этого периода подготовки объем нагрузки снижается (иногда до полного отдыха за несколько дней до основного старта).Разновидности тренировочных серий.

Австралийские тренеры различают следующие виды тренировочной работы по ее преимущественной направленности:

  • спринтерскую тренировку (анаэробный пик)
  • взрывную тренировку (алактатный спринт)
  • тренировку соревновательного темпа
  • тренировку на «лактатную выносливость»
  • тренировку на уровне максимального потребления кислорода (МПК)
  • тренировку на уровне ПАНО
  • комбинированную тренировку.

Рассмотрим каждую из них подробнее.

Спринтерская тренировка (анаэробный пик).

Тренировочные серии включают отрезки от 50 до 100 м, проплываемые с максимальной мобилизацией усилий и большими интервалами отдыха. Концентрация лактата в крови спортсмена — 16 ммоль/л и выше.

Соотношение времени отдыха и времени работы — 3 — 6 : 1.

Общий объем серии — 300 — 400 м.

Примеры тренировочных серий:

4X100 м в режиме 8.00 (здесь и далее имеется в виду время, затраченное на преодоление дистанции и на отдых)

5Х (50 м в режиме 0.40++ 25 м в режиме 4.30)

4Х (50 м в режиме 3.00 ++ 100 м в режиме 8.00)

2X (2X50 м в режиме 3.00 ++ 100 м в режиме 8.00).

Взрывная тренировка (алактатный спринт).

Тренировочная серия включает отрезки от 12,5 до 25 м (продолжительность плавания — 10 — 15 с), преодолеваемые с максимальной мобилизацией усилий. Интервалы отдыха между повторениями отрезков большие — до 2 мин. Суммарный объем спринтерских отрезков — не более 300 м.

Примеры тренировочных серий:

8 — 12X25 м со старта врежиме 2.00

4 — 6Х12,5 м в режиме 1.00

3Х (2X25 м в режиме 1.00 + + 2 мин свободное плавание + 2X 12,5 м в режиме 1.00+ +1 мин свободное плавание).

Тренировка соревновательного темпа.

Тренировочные серии строятся в виде дробного плавания с соревновательной скоростью н средними (большими) интервалами отдыха. Например:

3Х (4X50 м, интервал отдыха — 10 с) интервал отдыха — 6 мин

4 — 3Х (2Х50 м, интервал отдыха — 10 с) интервал отдыха — 8 мин

16X25 м, интервал отдыха — 10 с.

Тренировка на «лактатную выносливость».

Тренировочные серии включают отрезки от 50 до 400 м, пропалываемые со скоростью, близкой к соревновательной (примерно 95% от максимальной) . Соотношение времени работы и времени отдыха — 1 : 1.

Концентрация лактата в крови спортсмена — 12 ммоль/л и более.

Примеры тренировочных серий:

3Х (200 м в режиме 4.40 + + 100 м в режиме 2.30 + 50 м в режиме 1.20)

10Х100 м в режиме 2.30

8X50 м в режиме 1.20 + 4X100 м в режиме 2.30 + 400 м

3 — 4X400 м в режиме 7.40

6Х (100 м в режиме 2.30 + + 50 м в режиме 1.30).

Тренировка на уровне МПК.

Используется интервальная тренировка с интервалами 30 — 60 с.

Общий объем тренировочной серии — 1200 м и более.

Как правило, с каждым повторением скорость плавания в серии постепенно увеличивается до соревновательной (90 — 95%).

Концентрация лактата в крови спортсмена — 8 ммоль/л.

Примеры тренировочных серий:

12X 200 м, интервал отдыха — 60 с

20X 100 м, интервал отдыха — 30 с

30X50 м, интервал отдыха — 20 с

Тренировка на уровне ПАНО.

Тренировочные серии включают отрезки от 50 до 400 м, равномерно проплываемые со скоростью 85 — 90% от максимальной и интервалами отдыха 5 — 30 с.

Важнейшее требование — выполнять серию с возможно более высокой скоростью плавания, но не выходя из зоны анаэробного порога.

Концентрация лактата в крови спортсмена — около 4 ммоль/л.

Примеры тренировочных серий:

30X100 м, интервал отдыха — 15 с

8X400 м, интервал отдыха — 30 с

3Х1000 м, интервал отдыха — 30 с.

Комбинированная тренировка представляет собой сочетание рассмотренных выше тренировочных серий, например:

10Х (150 м кролем в режиме 2.00 + 50 м со старта баттерфляем в режиме 1.00)

5Х (400 м в режиме 5.20 + + 100 м в режиме 1.00).

Групповые тренировки и учет индивидуальных возможностей. Установка на достижение командного успеха позволяет снизить негативное влияние неудачных выступлений отдельных спортсменов. При этом планирование тренировочных нагрузок осуществляется с учетом индивидуальных возможностей каждого .пловца в группе. Например, серия упражнений на «лактатную выносливость» составляется в следующем объеме:

  1. для спринтеров — 800 — 1200 м
  2. для пловцов, специализирующихся на средних дистанциях, — 800 — 2000 м
  3. для стайеров — 800 — 3000 м.

Динамику объема и направленность тренировок по недельным микроциклам можно проследить на примере подготовки пловцов в последние четыре недели, предшествующие периоду сужения (табл. 1).

При этом тренеры учитывают следующие рекомендации:

1) в микроциклах «Выносливость» и «Восстановление» тренировки в зале проводятся перед тренировками в воде, а в микроциклах «Качество» и «Скорость» — после них;

2). тренировки с выраженной анаэробной направленностью должны включать задания с умеренной интенсивностью плавания в аэробной зоне;

3) высокоинтенсивные тренировочные серии включаются в субботнюю (утреннюю и вечернюю) тренировочную программу, т. е. накануне дня отдыха.

Большое внимание австралийские тренеры уделяют пред-соревновательному периоду подготовки. Их концепция «сужения» тренировочных нагрузок перед основными стартами сезона сводится к следующим основным положениям.

Этап тренировочной программы, называемый сужением, является наиболее трудным и требует максимального внимания от спортсменов и тренеров. По мнению главного тренера национальной сброной В. Суитенхэма, спортсмен, может показать максимальный результат 1 — 2 раза в году, однако проводить сужение можно чаще.

Длительность сужения в зависимости от значимости соревнований — от 2 до 6 недель. Для достижения максимального результата необходимо, чтобы пики психологической и функциональной готовности пловца совпали; другими словами, пловец должен отдохнуть от изнуряющих нагрузок психологически, но сохранить высокий уровень специальной работоспособности.

Существуют некоторые общие правила, которых необходимо придерживаться в процессе сужения:

1) чем старше спортсмен, тем продолжительнее сужение;

2) чем больше тип телосложения спортсмена тяготеет к мышечному (атлетическому), тем продолжительнее сужение:

3) чем качественнее и длительнее проводилась подготовка к соревнованиям, "тем продолжительнее сужение;

4) чем короче основная соревновательная дистанция, тем продолжительнее сужение (и наоборот);

5) чем больше предстоит пловцу стартов на соревнованиях, тем продолжительнее сужение.

Учитываются также индивидуальные психологические особенности пловца: возбудимым спортсменам необходим более короткий период сужения. Во время сужения объем тренировочных упражнений постепенно уменьшается, но не должен быть меньше объема плавания в период соревнований. Рекомендуется проводить двухразовые целенаправленные тренировки через день, чередуя их с одноразовыми тренировками в день (типа разминки) . Вопрос о силовой тренировке в зале решается тренером в зависимости от соревновательной дистанции и индивидуальных особенностей пловца. Считается, что спортсмену и тренеру необходимо накопить богатый положительный опыт подводки к соревнованиям. В связи с этим необходимо «тренировать» сужение многократно и задолго до основного старта (чемпионата мира или олимпийских игр). Сужение, как бы грамотно оно ни проводилось, всего лишь венчает большую тренировочную работу.

Спортсмен, по мнению тренера рекордсменки мира Трейси Уикхэм, способен в соревнованиях выйти только на тот уровень спортивных результатов, который он обеспечил в период тренировки, адаптируясь психологически и физически к высочайшим тренировочным требованиям и нагрузкам современного спорта.Тренировка пловцов в зале. Обычно австралийские пловцы занимаются в зале в понедельник, среду, пятницу. Используются следующие три типа тренировочных нагрузок. Силовая подготовка со штангой. Выполняется 2 — 3 подхода к штанге. Количество повторений в каждом подходе — от 10 до 3. Вес штанги — 70 — 95% от максимального. Темп — от низкого до максимального в зависимости от типа планируемой нагрузки (взрывная сила, максимальная сила, скоростно-силовая выносливость). Обычно выполняется 10 упражнений за 60 мин. Режим работы: 1 подход за 2 мин, подходы повторяются 3 раза — на одно упражнение уходит 6 мин. Этот тип работы в сочетании с круговой тренировкой используется в подготовительном периоде и дополняется упражнениями на тренажерах типа «Биокинетик». По мере приближения дня соревнований удельный вес тренировки со штангой снижается и прекращается за 2 — 3 недели до старта.Круговая тренировка. Используются блочные устройства, тренажеры типа «Наутилус», набивные мячи и другие снаряды Тренировки, как правило, проводятся в сочетании с упражнения­ ми на тренажере «Биокинетик» в одном занятии. Режим работы (с).

                                                                                Работа     Отдых

Начало сезона                                                          40           40

Середина сезона                                                      60           30

За неделю до снижения на грузок                          40            60

В период снижения нагрузок перед соревнованиями на каждой станции выполняется по 15 движений.

Специальная силовая подготовка. Применяется в разной степени в течение всего года. Объем ее возрастает пропорционально снижению остальных типов силовой подготовки в зале и достигает пика за 2 — 3 недели до старта. Используются три режима работы:

1)   скоростной режим — 10 с работа + 30 с отдых;

2)   режим силовой выносливости — 40 с работа + 30 с отдых;

3)   режим аэробной выносливости — 60 с работа + 30 с отдых.

В последние 2 — 3 недели занятий основное внимание уделяется темпу выполнения упражнений; величина усилий при этом снижается.Австралийские тренеры следят за тем, чтобы спортсмены регулярно отмечали в спортивном дневнике достигнутые в Зале показатели. Для женского состава команды обязательны также ежедневные замеры талии. После силовой работы в зале и до начала тренировки в воде рекомендуется выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц. В те дни, когда не проводятся тренировки в зале, рекомендуется самостоятельно выполнять упражнения для мышц спины и брюшного пресса.

Рекомендуемое
Оптимальное построение тренировочного процесса - путь к вершинам спортивного мастерства. Часть 1
Заявочный протокол на дистанции 400 вольным стилем женщины
Комментарии

Комментариев пока нет

*Подтвердите, что Вы не робот:
Loading ...
*Я согласен(на) на обработку моих персональных данных:
Подробнее