Оптимальное построение тренировочного процесса в плавании
Одной из причин крайне не удачного выступления на Олимпиаде пловцов сборной команды страны можно назвать далеко не корректное построение тренировочного процесса. (за исключением отдельных спортсменов, в первую очередь Юрия Прилукова и Николая Скворцова) в базовом мезоцикле завершающего макроцикла подготовки к Олимпийским играм. Этот учебно-тренировочный сбор предгорной подготовки проходил в Калелле (Испания) с 12.06 по 02.07.2004 года. Комплексной научной группой были рекомендованы ниже перечисленные задачи тренировочного процесса на данном сборе:
- Повысить резервные мощности организма обеспечивающие высокий уровень результативности, на основной и дополнительных дистанциях, используя сочетания упражнений аэробной и анаэробной направленности.
- Увеличить скорость утилизации лактата после выполнения упражнений гликолитического характера, особенно соответствующих по интенсивности средней и выше средней соревновательной скорости основной дистанции.
- Добиться сокращения времени перехода мышц из возбужденного в расслабленное состояние, импульсного (взрывного) характера включения ведущих групп мышц в работу при выполнении гребковых движений, оптимизации кинематических параметров гребковых и подготовительных движений.
- Повышение скоростно-силовых возможностей и силовой выносливости используя упражнения на суше и воде.
- Акцентировать внимание на дальнейшем развитии силовой выносливости.
- Повысить уровень ПАНО, используя сочетание дистанционного и интервального плавания.
- Развитие оксидативных возможностей быстрых мышечных волокон, сочетая проплывание 1/2 дистанции со старта с интенсивностью 90-100% с отрезвом от 200 до 400 метров с интенсивностью 75-85%
- С целью совершенствования скоростно-силовой выносливости в плавании использовать серии отрезков в интервальном и дробном режимах с интенсивностью соответствующей средней и выше средней скорости основной дистанции.
- Постоянно улучшать технические характеристики гребковых и подготовительных движений, ликвидируя лимитирующие звенья в повышении результативности.
- Приблизить выполнение стартов, поворотов и проплывания стандартных участков к соответствующим индивидуальным модельным характеристикам.
- На суше уделить внимание развитию скоростно-силовых возможностей и силовой выносливости, используя упражнения взрывного характера в сочетании с упражнениями аэробной направленности.При занятиях на суше, избегать высокой концентрации лактата в крови.
- Акцентировать внимание на более полное расслабление мышц по завершении гребкового движения , повышение гибкости и подвижности в суставах.
Тестирование
Аэробная производительность (дист 1500 - 5000 метров в зависимости от основной дистанции) Построение лактатной кривой ( в конце сбора перед среднегорьем). Тестовые упражнения гликолитического характера для определения интенсивности раскисления.
Контроль 1/4 и 1/2 основной дистанции на уровне не ниже 95% от средне соревновательной скорости плавания с учетом выполнения поворота на финише.
Реализация силы на суше в скоростно-силовых упражнениях (примерное сопротивление 1/4 от максимума) и в силовых (примерное сопротивление 3/4 от максимум) за 10 секунд за 1 минуту или любой другой интервал времени в зависимости от времени преодоления основной дистанции плавания с соревновательной скоростью плавания.
Тренировочный процесс настоятельно рекомендуется планировать с учетом развивающих (стрессовых, ударных) нагрузок, но не более чем в двух зонах интенсивности в одной тренировке при поддерживающих или восстановительных режимах нагрузки в других зонах интенсивности.
Комментариев пока нет