Мир плавания. Часть 2

← Предыдущая Следующая →
247
Мир плавания. Часть 2

1976
Юный таран 

Если юный пловец тренируется с людьми на 6, 7 лет его старше, это будет отражаться на его скорости, выносливости и технике. Это произошло со Стивом Линдквистом из ассоциации «Forest Park Swimming». Стив (рост 154 см, вес 41 кг), доминирует среди 10-летних пловцов на всех соревнованиях, в которых он участвует, выигрывая почти каждую дистанцию.

Стив учится в академии «Woodland» в Колледж Парке, Джорджии, находящейся рядом с домом и большей частью тренируется со старшими школьниками пловцами. Эти дополнительные тренировки включены в тренировочный процесс его наставником, Джоном Боулс.

По мнению тренера у Стива большой талант. Мальчик, которому только недавно исполнилось 11 лет, и который уже скоро попробует свои силы на более высоком уровне, всю жизнь прожил рядом с озером и научился плавать чуть ли не раньше чем ходить.

Стив стал серьезно тренироваться в 8 лет и очень быстро начал прогрессировать. Первым наставником был его собственный отец, который добавил в тренировочную программу легкую работу с железом. К тому же Стив играл в американский футбол и катался на водных лыжах.

Стив ставит себе вполне выполнимые, но все равно амбициозные цели, а затем старается их достичь. Ему очень нравится выигрывать, но улучшение личных результатов еще важнее. Он не специализируется ни в одном стиле плавания, и скорее всего поэтому у него короткие разминки на соревнованиях. На соревнованиях Стив плывет все дистанции. Он так же очень дисциплинирован, что очень редко встретишь среди мальчиков его возраста. Ночью он спит примерно по 8-11 часов.

Список личных рекордов Стива в 9 лет:

По короткой воде:

  • 1650 ярдов кроль-21.53;
  • 200 ярдов кроль- 2.14;
  • 100 ярдов кроль- 1.00.7;
  • 50 ярдов кроль-27.8;
  • 100 ярдов  спина- 1.13.0;
  • 50 ярдов спина- 32.3;
  • 100 ярдов брасс-1.21.6;
  • 50 ярдов брасс- 36.3;
  • 100 ярдов бат- 1.11.7;
  • 50 ярдов бат- 29.7;
  • 200 ярдов комплекс- 2.32.2;
  • 100 ярдов комплекс- 1.12.

Обычно у Стива по две тренировки в день с понедельника по четверг, летом с 6 до 7 утра и обычно соревнования по пятницам и субботам.

Обычный объем утренних тренировок школьника Стива составляет где-то 3,000 ярдов (1,000 ярдов разминки) в закрытом 25-ярдовом бассейне; комплекс через 25, ускоряясь на каждом третьем четвертаке. Стив плавает в команде старших с теми, у кого результаты лучше его или такие же. Обычно разминка занимает где-то 15 минут, плюс еще 5 минут отдыха, так что в общем 20 минут. Он плывет 5х200 кролем или комплексом в режиме 4-х минут. Затем 8 или 10х100 кролем в режиме 2 минуты.

Разминка постоянно меняется, чтобы она не становилась скучной. 200 ярдов могут на следующей разминке превратиться в 8х25 ярдов спринтом или же 2х100 ярдов спринтом. Изменения в разминке часто зависят от пожеланий Стива.

Вечерние тренировки по плаванию длятся два часа, и за это время спортсмены проплывают где-то 4,000-6,000 ярдов (в зависимости от ближайших соревнований, на которых они выступают).

Любимая вечерняя тренировка Стива включает в себя 500 ярдов кролем, а затем без остановки 100 дельфин, 200 спина, 100 дельфин, 200 брасс, 100 дельфин, 200 кроль, 100 дельфин. Затем идет 10х100 в режиме 2-х минут, где он либо плывет все кролем, либо 2х100 каждым стилем и 2х100 комплекс в конце. Иногда Стив может плыть 10х100 комплекс, либо 10х100 кролем где либо третьи, либо четвертые четвертаки он плывет дельфином. Это помогает ему психологически во время заплыва на 100 дельфин на соревнованиях. Потом он плывет 5х200 кролем или комплексом, в режиме 4-х минут, где он старается держать 2.30 (но часто Стив плывет быстрее).  Следом идет 20х50 ярдов в режиме одной минуты. Все отталкиваются с разницей от 3 до 5 секунд в зависимости от количества пловцов на дорожке. Эти 50 могут быть проплытыми как кролем, так и всеми стилями в порядке комплекса. В дополнение к этому Стив плывет 20х25 спринтом на задержке дыхания по 4 четвертака каждым стилем в порядке комплекса или 5 каждым стилем, пропуская стиль в зависимости от настроения. Заканчивает тренировку он 1,000 ярдами откупа.

Стиву не нравится плавать на ногах, но, когда ему приходится это делать он всегда плывет ногами кролем на боку, меняя сторону каждые 25 ярдов и работая над поворотами кролем и на спине. Работа руками делается примерно так же.

Зимой из-за школы и ограниченного количества свободных дорожек в бассейне, команда тренируется раз в день по два часа (с 5 до 7 вечера) по понедельникам, средам и пятницам. Тренировки примерно по 6,000 ярдов. Если в пятницу тренировка всего лишь 5,000 ярдов, то в последние полчаса Стив с друзьями играют в водное поло.

Автор: Alec Wathen
Дата публикации: 31 мая 2017
Оригинал статьи:https://swimmingcoach.org/aerobic-training-and-aerobic-base-world-class-swimmers-training-in-chronological-order
Перевод: Татьяна Белоногофф 

Теги: детское плавание
Рекомендуемое
Детский бассейн. Плавание это весело!
Присвоение разрядов в плавании в Санкт-Петербурге
Комментарии

Комментариев пока нет

*Подтвердите, что Вы не робот:
Loading ...
*Я согласен(на) на обработку моих персональных данных:
Подробнее