Разминка в спортивном плавании

Али Тетзлофф обожает использовать инвентарь во время разминки

Член сборной США, пловец команды “LA Current” и талантливый спринтер Али Тетзлофф:

«На разминке я пользуюсь почти всем инвентарем, который у меня есть, а разминка меняется по тому, как я чувствую себя в воде. Я включаю упражнения с тренировок, а также определенную неизменную часть разминки, к которой я привыкла, так что чувствую себя уверенной на важных стартах.»

 

300-400м кроль
300-400м ногами (последние 100 с ускорениями)
300м руки с калабашкой и лопатками 
10х25м с отдыхом 15 сек

• 1-4 ноги с резинкой для ног и трубкой
• 5-8 15м спринт (остальное откуп)
• 9-10 упражнение с трубкой 

2/3х100/75/50 (дистанция меняется по ощущениям спортсменки) @1.00/0.50. Сердцебиение- 180-190-200 
4 или 8х50м упражнение (4х50м если только одним стилем плывет и 8х50м если двумя)
4х25м с ластами @0.45

• 1) быстрый выход 
• 2) ускорение
• 3) откуп 
• 4) спринт 

50м кроль с толчка (выплыть 28/29)
50м стилем которым она соревнуется (бат:29/31; спина:31/32; кроль:27/28)
50м откуп 
25м спринт со старта
100м откуп

У Эмили Эскобедо все просто

Брассистка, выступающая за “NY Breakers” на ISL, а также числящаяся в сборной США:

«Я разминаюсь более ‘традиционно’, но разминки меняются по моим ощущениям. Иногда я уделяю больше времени спринту, иногда аэробной работе. Если забиты ноги, то много плыву на ногах. Я всегда стараюсь прочувствовать воду и по своим ощущениям работаю дальше.”

 

200м руки 
200м ноги
200м комплекс упражнение 
3х100м с ускорением брасс или комплекс
4х50м брасс или комплекс 

• 1-2) 25 упражнение 25 в полной координации 
• 3) мягко фокус на скольжении 
• 4) с ускорением 

50м откуп
2/3х50м брасс (со скоростью на 200м)
200м откуп 

Меган Кингсли следит за гибкостью

У самой упорной пловчихи мира (обладателя приза GGPA), разминки постоянно меняются- они гибкие. Она никогда не плывет в режиме на разминке. Километраж тренировки и дистанции меняются в зависимости от её заплывов. Главное, она следит за растяжкой плеч.

 

400-600м на усмотрение (обычно 75м кроль, 25м спина или 100м кроль, 50м спина)
400м комплекс в обратном порядке (25м ноги, 50 упражнение, 25м в полной координации)
200-300м ноги комплекс
200-300м руки (обычно 25м бат, 25м кроль, 50м спина, 25м брасс, 25м кроль, 25м бат, 25 кроль) 

• «Вышеуказанное упражнение меняется в зависимости от того, что я плыву в тот день. Я предпочитаю плавать по 25м дельфином и больше плыть на спине - плечи расслаблены и не забиты после этого»

4х100м 25 под водой, 50 упражнение, 25 в порядке комплекса
4х50м 50 быстро, 50 откуп 
2х30 секунд вертикально ноги дельфином или брассом 
Немного ещё ногами/руки по состоянию 

Старты или работа над 100/200/400

«На первые 800м разминки я обычно одеваю ласты, а на ногах плаваю как на спине, так и на груди. Я очень редко пользуюсь лопатками.»

 “Шок и трепет” вызванный Сарой Гибсон

Это наилучшее описание реакции пловцов на разминку пловчихи команды DC Trident длиной в 4км. Но Сара знает, что ей нужна длинная разминка, чтобы подготовиться к заплывам.

400м кроль 
400м ноги
400м упражнение/в полной координации 
400м ноги с ускорением 
400м легко 

Затем, в зависимости от загруженности бассейна:
10х100м или 5х200м или 1000м (сердцебиение- 160) 
300м 50 на скорости, 50м откуп 
100м упражнение 
100м откуп

Надеюсь, это поможет вам с вашими разминками. Помните, что если повторять одно и то же, то и результаты не изменятся.  Так что не бойтесь пробовать что-то новое! Вы можете наблюдать за представителями Fike, подписавшись на их странички в соцсетях. Вы также можете узнать больше о Fike Swim, подписавшись на их журнал, канал на YouTube (Fike Swim Products) и страничку в Facebook (@fikeswimproducts). Вдобавок можно следить за пловцами, представляющими команду Fike на их страничке в Инстаграм (@fikeswim).

“Мы производим инвентарь исключительно для самых выносливых спортсменов в мире. Мы ставим пловцов на пьедестал и не стыдимся этого. Те трудности, через которые они проходят ежедневно, могут понять только их товарищи по команде, и поэтому пловцам нужна команда, которая всегда их поддержит. Мы всегда поддержим вас, независимо от того, начинаете ли вы свой путь в мире плавания или же готовитесь к Олимпиаде в Токио 2020.”

Джеймс Файк, основатель 

 

Компания Fike swim появилась на свет, когда ее основатель Джеймс Файк во время тренировки на доску положил кирпич, превратив легкое упражнение для ног в трудное для всего тела. С тех пор вся продукция компании направлена на то, чтобы помочь пловцам улучшать результаты. Мы не продаем игрушки. Мы создаем инвентарь, который, несомненно, поможет достичь желаемых результатов.


Оригинал статьи: swimswam.com
Автор стать: Oliver Leroy
Перевод: Татьяна Белоногофф